食材・栄養データ辞典みずな 葉 ゆで
食品番号 06073 ／ 野菜類
可食部100g当たり 21 kcal、たんぱく質 2.0 g、脂質 0.1 g、炭水化物 4.7 g、食塩相当量 0.10 g。
備考: 別名： きょうな、せんすじきょうな
株元を除いたもの
ゆでた後水冷し、手搾りしたもの
硝酸イオン： 0.3 g
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 21 kcal | 1 % | 1 % | |
| たんぱく質 | 2.0 g | 3 % | 4 % | |
| 脂質 | 0.1 g | – | – | |
| 炭水化物 | 4.7 g | – | – | |
| 食物繊維 | 3.6 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 0.10 g | – | – | |
| カルシウム | 200 mg | 27 % | 31 % | |
| 鉄 | 2.0 mg | 27 % | 33 % | |
| マグネシウム | 25 mg | 7 % | 9 % | |
| カリウム | 370 mg | 15 % | 18 % | |
| リン | 64 mg | 6 % | 8 % | |
| 亜鉛 | 0.2 mg | 2 % | 2 % | |
| ビタミンA | 140 µg | 16 % | 20 % | |
| ビタミンD | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンE | 1.3 mg | 20 % | 22 % | |
| ビタミンK | 120 µg | 80 % | 80 % | |
| ビタミンB1 | 0.04 mg | 3 % | 4 % | |
| ビタミンB2 | 0.08 mg | 5 % | 7 % | |
| ナイアシン | 1.1 mg | 7 % | 9 % | |
| ビタミンB6 | 0.10 mg | 7 % | 8 % | |
| ビタミンB12 | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| 葉酸 | 90 µg | 38 % | 38 % | |
| パントテン酸 | 0.29 mg | 5 % | 6 % | |
| ビタミンC | 19 mg | 19 % | 19 % | |
| コレステロール | 0 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。