食材・栄養データ辞典いいだこ 生
食品番号 10360 ／ 魚介類
成分表での名称: ＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生
可食部100g当たり 64 kcal、たんぱく質 14.6 g、脂質 0.8 g、炭水化物 0.1 g、食塩相当量 0.60 g。
備考: 内臓等を含んだもの
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 64 kcal | 2 % | 3 % | |
| たんぱく質 | 14.6 g | 22 % | 29 % | |
| 脂質 | 0.8 g | – | – | |
| 炭水化物 | 0.1 g | – | – | |
| 食物繊維 | 0.0 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 0.60 g | – | – | |
| カルシウム | 20 mg | 3 % | 3 % | |
| 鉄 | 2.2 mg | 29 % | 37 % | |
| マグネシウム | 43 mg | 11 % | 15 % | |
| カリウム | 200 mg | 8 % | 10 % | |
| リン | 190 mg | 19 % | 24 % | |
| 亜鉛 | 3.1 mg | 33 % | 39 % | |
| ビタミンA | 36 µg | 4 % | 5 % | |
| ビタミンD | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンE | 2.7 mg | 42 % | 45 % | |
| ビタミンK | 0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンB1 | 0.01 mg | 1 % | 1 % | |
| ビタミンB2 | 0.08 mg | 5 % | 7 % | |
| ナイアシン | 5.3 mg | 33 % | 44 % | |
| ビタミンB6 | 0.11 mg | 7 % | 9 % | |
| ビタミンB12 | 2.0 µg | 50 % | 50 % | |
| 葉酸 | 37 µg | 15 % | 15 % | |
| パントテン酸 | 0.70 mg | 12 % | 14 % | |
| ビタミンC | 1 mg | 1 % | 1 % | |
| コレステロール | 150 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。