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つくし 胞子茎 ゆで
食品番号 06163 ／ 野菜類
可食部100g当たり 28 kcal、たんぱく質 3.4 g、脂質 0.1 g、炭水化物 6.7 g、食塩相当量 0.00 g。
備考: 基部及びはかま（葉鞘）を除いたもの
ゆでた後水冷し、手搾りしたもの
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 28 kcal | 1 % | 1 % | |
| たんぱく質 | 3.4 g | 5 % | 7 % | |
| 脂質 | 0.1 g | – | – | |
| 炭水化物 | 6.7 g | – | – | |
| 食物繊維 | 6.7 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 0.00 g | – | – | |
| カルシウム | 58 mg | 8 % | 9 % | |
| 鉄 | 1.1 mg | 15 % | 18 % | |
| マグネシウム | 26 mg | 7 % | 9 % | |
| カリウム | 340 mg | 14 % | 17 % | |
| リン | 82 mg | 8 % | 10 % | |
| 亜鉛 | 1.0 mg | 11 % | 12 % | |
| ビタミンA | 96 µg | 11 % | 14 % | |
| ビタミンD | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンE | 3.6 mg | 55 % | 60 % | |
| ビタミンK | 17 µg | 11 % | 11 % | |
| ビタミンB1 | 0.00 mg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンB2 | 0.10 mg | 6 % | 8 % | |
| ナイアシン | 1.7 mg | 11 % | 14 % | |
| ビタミンB6 | 0.21 mg | 14 % | 18 % | |
| ビタミンB12 | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| 葉酸 | 74 µg | 31 % | 31 % | |
| パントテン酸 | 0.48 mg | 8 % | 10 % | |
| ビタミンC | 15 mg | 15 % | 15 % | |
| コレステロール | 0 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。