食材・栄養データ辞典いとよりだい 生
食品番号 10039 ／ 魚介類
成分表での名称: ＜魚類＞ いとよりだい 生
可食部100g当たり 85 kcal、たんぱく質 18.1 g、脂質 1.7 g、炭水化物 0.1 g、食塩相当量 0.20 g。
備考: 別名： いとより
三枚におろしたもの
（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 50 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 85 kcal | 3 % | 4 % | |
| たんぱく質 | 18.1 g | 28 % | 36 % | |
| 脂質 | 1.7 g | – | – | |
| 炭水化物 | 0.1 g | – | – | |
| 食物繊維 | 0.0 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 0.20 g | – | – | |
| カルシウム | 46 mg | 6 % | 7 % | |
| 鉄 | 0.5 mg | 7 % | 8 % | |
| マグネシウム | 26 mg | 7 % | 9 % | |
| カリウム | 390 mg | 16 % | 20 % | |
| リン | 200 mg | 20 % | 25 % | |
| 亜鉛 | 0.4 mg | 4 % | 5 % | |
| ビタミンA | 28 µg | 3 % | 4 % | |
| ビタミンD | 11.0 µg | 122 % | 122 % | |
| ビタミンE | 0.6 mg | 9 % | 10 % | |
| ビタミンK | 0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンB1 | 0.04 mg | 3 % | 4 % | |
| ビタミンB2 | 0.08 mg | 5 % | 7 % | |
| ナイアシン | 5.7 mg | 36 % | 48 % | |
| ビタミンB6 | 0.27 mg | 18 % | 23 % | |
| ビタミンB12 | 3.0 µg | 75 % | 75 % | |
| 葉酸 | 5 µg | 2 % | 2 % | |
| パントテン酸 | 0.50 mg | 8 % | 10 % | |
| ビオチン | 3.7 µg | 7 % | 7 % | |
| ビタミンC | 2 mg | 2 % | 2 % | |
| コレステロール | 70 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。