食材・栄養データ辞典ちか 生
食品番号 10211 ／ 魚介類
成分表での名称: ＜魚類＞ ちか 生
廃棄率 45 %
可食部100g当たり 82 kcal、たんぱく質 19.5 g、脂質 0.6 g、炭水化物 0.0 g、食塩相当量 0.60 g。
備考: 廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 82 kcal | 3 % | 4 % | |
| たんぱく質 | 19.5 g | 30 % | 39 % | |
| 脂質 | 0.6 g | – | – | |
| 炭水化物 | 0.0 g | – | – | |
| 食物繊維 | 0.0 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 0.60 g | – | – | |
| カルシウム | 35 mg | 5 % | 5 % | |
| 鉄 | 0.3 mg | 4 % | 5 % | |
| マグネシウム | 41 mg | 11 % | 14 % | |
| カリウム | 340 mg | 14 % | 17 % | |
| リン | 240 mg | 24 % | 30 % | |
| 亜鉛 | 1.3 mg | 14 % | 16 % | |
| ビタミンA | 4 µg | 0 % | 1 % | |
| ビタミンD | 1.0 µg | 11 % | 11 % | |
| ビタミンE | 0.9 mg | 14 % | 15 % | |
| ビタミンK | 0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンB1 | 0.00 mg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンB2 | 0.14 mg | 8 % | 12 % | |
| ナイアシン | 6.2 mg | 39 % | 52 % | |
| ビタミンB6 | 0.19 mg | 13 % | 16 % | |
| ビタミンB12 | 5.4 µg | 135 % | 135 % | |
| 葉酸 | 7 µg | 3 % | 3 % | |
| パントテン酸 | 0.71 mg | 12 % | 14 % | |
| ビタミンC | 0 mg | 0 % | 0 % | |
| コレステロール | 89 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。