食材・栄養データ辞典あさり つくだ煮
食品番号 10282 ／ 魚介類
成分表での名称: ＜貝類＞ あさり つくだ煮
可食部100g当たり 218 kcal、たんぱく質 20.8 g、脂質 2.4 g、炭水化物 30.1 g、食塩相当量 7.40 g。
栄養成分と、1日に必要な量に対する割合
| 成分 | 可食部100g | 男性30〜49歳 | 女性30〜49歳 | グラフ（男性の割合） |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 218 kcal | 8 % | 11 % | |
| たんぱく質 | 20.8 g | 32 % | 42 % | |
| 脂質 | 2.4 g | – | – | |
| 炭水化物 | 30.1 g | – | – | |
| 食物繊維 | 0.0 g | – | – | |
| 食塩相当量 | 7.40 g | – | – | |
| カルシウム | 260 mg | 35 % | 40 % | |
| 鉄 | 19.0 mg | 253 % | 317 % | |
| マグネシウム | 79 mg | 21 % | 27 % | |
| カリウム | 270 mg | 11 % | 14 % | |
| リン | 300 mg | 30 % | 38 % | |
| 亜鉛 | 2.8 mg | 29 % | 35 % | |
| ビタミンA | 43 µg | 5 % | 6 % | |
| ビタミンD | 0.0 µg | 0 % | 0 % | |
| ビタミンE | 1.4 mg | 22 % | 23 % | |
| ビタミンK | 4 µg | 3 % | 3 % | |
| ビタミンB1 | 0.02 mg | 2 % | 2 % | |
| ビタミンB2 | 0.18 mg | 11 % | 15 % | |
| ナイアシン | 4.4 mg | 28 % | 37 % | |
| ビタミンB6 | 0.09 mg | 6 % | 8 % | |
| ビタミンB12 | 15.0 µg | 375 % | 375 % | |
| 葉酸 | 42 µg | 18 % | 18 % | |
| パントテン酸 | 0.40 mg | 7 % | 8 % | |
| ビタミンC | 0 mg | 0 % | 0 % | |
| コレステロール | 61 mg | – | – |
割合は30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」の推奨量（無い場合は目安量）に対する100g当たりの比率です。バーは男性の割合を最大100%で表しています。